شحن مجاني على الطلبات فوق 450 ريال غير شامل المراتب

هل تجد صعوبة في الاستغراق بالنوم؟ إليك الحل

بواسطة Reem Ahmed
 كل ليلة تحاول النوم فيها، تفقد قدرتك على النوم تجد صعوبة في الاستغراق بالنوم 
النوم هو عملية طبيعية، عندما نحاول اجبار أنفسنا على النوم، نجعل الأمر أكثر صعوبة وتم تأكيد ذلك بالدراسات ايضًا
احدى هذه الدراسات أجريت على 33 شخص ينامون بشكل جيد بمتوسط عمر 24 عامًا
زار المتشاركون مختبرا للنوم مرتين، وتم تقسيمهم لمجموعتين
احدى المجموعات طُلب منهم ان يناموا بأسرع وقت ممكن باستخدام كل الطرق التي يعرفوها، إذا استطاعوا النوم سريعا فسيحصلون على مكافأة مالية إضافية
والمكافأة كانت: 300 دولار إذا استطعت النوم في 5 دقائق
و 200 دولار إذا استطعت النوم في 10 دقائق
و100 دولار إذا استطعت النوم في 15 دقيقة
أوضحت الدراسة ان المتشاركين الذين طلب منهم النوم سريعا تعرضوا لوقت اقل في النوم
مزيد من النوم المتقطع
مستويات اعلى من اليقظة والانتباه
ومزيد من الانتباه بعد بداية النوم
مما يعني انه عندما حاولوا اجبار أنفسهم على النوم، تجربة النوم بالنسبة إليهم ازدادت سوءا
الاستغراق بالنوم
عندما نحاول ان ننام، نحن لا نمنح اجسادنا الفرصة للاسترخاء، فنظل متيقظين نختبر ما إذا كنا سننام ام لا.
 علاوة على ذلك، مع زيادة القلق بشأن عدم النوم، يقوم الجسم بالاستجابة للضغط الناتج عن القلق ويرفض الاستجابة للنوم.
ومع شدة القلق، تصبح المؤثرات الخارجية أكثر وضوحا بالنسبة الينا، فأي صوت يتحرك بالخارج سوف يكون مسموعا بشدة، مما يجعل عملية النوم مستحيلة.
وعند سؤال المشاركين في الدراسة عن الطرق التي يتبعوها عند النوم فأجابوا بأن بعضهم يلجأ للصلاة والبعض الاخر للاسترخاء ومحاولات التوقف عن التفكير تمامًا
حسنًا،

ماهي أفضل الطرق للنوم و الاستغراق في النوم ، وعدم القلق اثناء النوم؟

عدم القلق بشأن النوم هو بداية الطريق لنوم هادئ ومريح،
لا تحاول اجبار نفسك على النوم ولا تضع لنفسك أهدافا عندما يتعلق الأمر بقدار النوم الذي يجب ان تحصل عليه.
فقط كل ما عليك هو ان تستلقي في فراش مريح من مرتبة طبية ومخدة طبية مريحة  ولا تفكر في أي شيء، سواء نمت او لا، هذا لا يهم، فقط استرخي.
الاستغراق بالنوم
اترك تعليقا

يرجى ملاحظة ان التعليقات يجب الموافقة عليها قبل نشرها